Bu karışımlar sizin susuzluğunuza H2O'dan daha mı iyi geliyor?
Ünlü Amerikan
spor içeceği Gatorade 1965'te kuruldu. 1991'de ise Micheal Jordan'ın da katkısıyla zirvedeydi. Bugün Gatorade dışında da birçok spor içeceği var. Peki bu içecekler sizin egzersizleriniz sırasında ne kadar yardımcı oluyorlar?
Eğer 60
dakika veya daha
az bir çalışma yapıyorsanız yoğun bir şekilde yardımcı olabiliyorlar. Yani basitçe jogging yapıyor veya öğle arasında yürüyorsanız sizin bunlara ihtiyacınız yok demektir. Ama ölesiye spor yapıyorsanız su sizi kesmeyebilir.
Vücutta sodyum bu arada suyun akışının vücudunuzda doğru yerlere göndermeye yara.
Su ise sodyum üretemediğinden bu durum biraz yetersiz kalabilir.
Uzun antrenmanlarda ise kaybettiğiniz su yerine o kadar fazla su içemezsiniz. O yüzden tadı
güzel olan spor içecekleri daha fazla içmenizi ve susuzluğunuzu yenmenizi sağlarlar. Suyun fazla içilmesinin zararlarından biri de dolaşım sisteminizi hızlandırması ve tuvalete çıkma isteğinizin çabuk gelmesi olacaktır. Bu durumda sporunuzu kesinlikle etkileyecektir.
Peki hangi spor içecekleri en iyileri?
Bir saatlik orta derecede bir antrenman yapıyorsanız, 13-19 gram karbonhidrat, 80-110 mg sodyum içeren bir spor içeceği arayın.
Gatorade
50 kalori, 14 g karbonhidrat 110 mg sodyum
Tadı dolayısıyla daha fazla içmek isteyeceğiniz bu içecek klasik olsada hala işe yarıyor.
Powerade Ion 4
50 kalori, 14 g karbonhidrat; 100 mg sodyum
Uygun seviyedeki sodyum içeriğiyle susuzluğunuzu kesecek bir içecek.
Powerbar Endurance
70 kalori, 17 g karbonhidrat; 190 mg sodyum
Çok
uzun antrenman yapan ve terleyen sporcular için iyi bir seçim.
Gatorade Endurance
50 kalori, 13 g karbonhidrat; 170 mg sodyum
Sodyum ihtiyacı duyan ve uzun egzersizler
yapmak isteyenler için birebir.
Accelerade Hydro
80 kalori, 15 g karbonhidrat, 120 mg sodyum
Kandaki şeker seviyesini makul derecede tutan bir
güç içeceği.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder