-- Günün Crossfit antrenmanı --

WOD 1 : For time

150 x Situps
50 x Squat clean 70 kg

WOD 2 : For time

100-80-60-40-20 x DU
25-20-15-10-5 x Pullups

CORE : 5 x 1 min plank

EMOM ( Every minute on the minute ) Antrenmanı nedir ? Ne işe yarar ?

                     EMOM ( Every minute on the minute ) Antrenmanı nedir ? Ne işe yarar ?

Son günlerde oldukça sıklıkla karşılaştığımız EMOM ( every minute on the minute ) antrenmanlarını biraz tanıyalım.
Öncelikle EMOM un açılımı ve tanımını yapalım...EMOM antrenmanında temel mantık verilen yükü 1 dk içinde kalarak tamamlayıp kalan süreyi dinlenerek geçirerek bir sonraki dakika başına hazır olmak ve aynı yükü tekrar dakika başında almaktır.Örneğin verilen yükü yani tanımlanan antrenmanı 30 saniyede tamamlarsak 30 saniye dinlenme süremiz olur ve bir sonraki dakika başına kadar bekleriz.

EMOM antrenmanı bize güç dayanıklılık ve çabuk recover olmayı kazandırır.Aynı zamanda hız kazanmak içinde çok önemli bir antrenman tekniğidir.

Eğer hepimiz hazırsak bugün bir deneme yapalım :

EMOM 10 Minutes ( 10 dakika boyunca her dakika başında aşağıda verilen tekrar sayısı kadar verilen hareketler yapılacak )

5 X Deadlift  ( 1 tekrar deadlift max kilonuzu belirleyin ve % 80 ini alın )

Kolay gelsin.

En iyi Antrenman şarkıları MART 2013

Tracklist for the DEEPHOUSE Lovers : 

01-Finnebassen - Bella (Original Mix)
02-Aeroplane vs. Friendly Fires vs. Giselle (Flight Facilities Edit)
03-Waifs & Strays - Remedy (Original Mix)
04-Sonny Fodera - All The Things
05-Adana Twins feat Digitaria - Reaction (Original Mix)
06-Pan-Pot feat. Cari Golden - No One Knows
07-Nils Hoffmann - Balloons (Martin Roth Remix)
08-Anthony Middleton - Till The End Of... (Original Mix)
09-Sharam Jey - Who´s Right! (Original Mix)

Herkese iyi antrenmanlar...