EMOM ( Every minute on the minute ) Antrenmanı nedir ? Ne işe yarar ?

                     EMOM ( Every minute on the minute ) Antrenmanı nedir ? Ne işe yarar ?

Son günlerde oldukça sıklıkla karşılaştığımız EMOM ( every minute on the minute ) antrenmanlarını biraz tanıyalım.
Öncelikle EMOM un açılımı ve tanımını yapalım...EMOM antrenmanında temel mantık verilen yükü 1 dk içinde kalarak tamamlayıp kalan süreyi dinlenerek geçirerek bir sonraki dakika başına hazır olmak ve aynı yükü tekrar dakika başında almaktır.Örneğin verilen yükü yani tanımlanan antrenmanı 30 saniyede tamamlarsak 30 saniye dinlenme süremiz olur ve bir sonraki dakika başına kadar bekleriz.

EMOM antrenmanı bize güç dayanıklılık ve çabuk recover olmayı kazandırır.Aynı zamanda hız kazanmak içinde çok önemli bir antrenman tekniğidir.

Eğer hepimiz hazırsak bugün bir deneme yapalım :

EMOM 10 Minutes ( 10 dakika boyunca her dakika başında aşağıda verilen tekrar sayısı kadar verilen hareketler yapılacak )

5 X Deadlift  ( 1 tekrar deadlift max kilonuzu belirleyin ve % 80 ini alın )

Kolay gelsin.

En iyi Antrenman şarkıları MART 2013

Tracklist for the DEEPHOUSE Lovers : 

01-Finnebassen - Bella (Original Mix)
02-Aeroplane vs. Friendly Fires vs. Giselle (Flight Facilities Edit)
03-Waifs & Strays - Remedy (Original Mix)
04-Sonny Fodera - All The Things
05-Adana Twins feat Digitaria - Reaction (Original Mix)
06-Pan-Pot feat. Cari Golden - No One Knows
07-Nils Hoffmann - Balloons (Martin Roth Remix)
08-Anthony Middleton - Till The End Of... (Original Mix)
09-Sharam Jey - Who´s Right! (Original Mix)

Herkese iyi antrenmanlar...

WOD Workout of the day ( Günün Antrenmanı )

Work Capacity:

For Time:

5 Rounds of:

5x Pull-up

10x Push-up

15x Squat

4 Rounds of:

8x Ring Dips

15x KB Swing 24kg

3 Rounds of:

15x Hand Release Burpees

15x Knees to Elbow

2 Rounds of:

20x WallBall 9kg

30x Sit-up

Muscle-UP Nedir nasıl yapılır ?

MUSCLE-UP üst düzey teknik ve koordinasyon gerektiren birbirini takip eden bir barfiks ve dips hareketinden oluşur.Ring yada Bar muscle-up diye ikiye ayrılır.Bir çoğunuz barfiks ve dips rahatlıkla yapabilirsiniz ama Muscle-up yapamazsınız.Sebebi ise vücut koorsinasyonu ve teknik eksikliğidir.Aşağıdaki videoda profesyonel bir crossfit atleti olan Camille Leblanc-Bazinet in ağır çekimde nasıl bir teknik uyguladığını izleyebilirsiniz.

MUSCLE-UP full body training dediğimiz komple bir antrenmanın vazgeçilmez bir parçasıdır.

DOĞRU TUTUŞ & KAVRAYIŞ

Muscle-up yapabilmenin ilk ve en önemli noktalarından biri doğru tutuş ve kavrayıştır.Halkaları göğsünüze mümkün olduğunca yakın tutmalısınız.Bileklerinizi içe bükerek halkaların vücudunuzdan uzaklaşmasına engel olabilirsiniz.Bacaklar muscle-up ın en önemli parçalarından biridir.Videodada izleyebileceğiniz gibi vücut tüm ivme ve hızını bacak ve kalçadan gelen salınım ile kazanmaktadır.Böylece kendinizi yukarı sadece kas gücü ile çekmek yerine teknik ve doğru koordinasyonu kullanarak muscle-up ı tamamlayabiliriz.Kendinizi doğru zamanda yukarı çekmeye başladığınızda halkaları içe doğru çekmeye ve mümkün olduğunca göğüs bölgesi ve vücudunuza yakın tutmaya çalışın.

İyi seyirler...